文章摘要的内容：运动健身活动是一种有益身心健康的生活方式，对个人的身体素质和心理素质都有积极的影响。本文从锻炼效果、健身器材选择、饮食营养、运动计划制定四个方面详细阐述了运动健身活动的小结及建议，力求提供全面的健身指导和建议。

1、锻炼效果

运动健身活动对身体健康有着积极的影响，包括增强体质、提高免疫力、调节情绪等方面。定期的锻炼能够增强心肺功能，提高身体代谢水平，改善睡眠质量等。

此外，运动还可以提高人的专注力和记忆力，有助于提高工作和学习效率。对于缓解工作压力和改善情绪也有着显著的帮助。

因此，无论是有运动习惯的人还是没有运动习惯的人，都应该通过运动来提高身心素质，获得更好的生活质量。

2、健身器材选择

在进行健身活动时，选择合适的健身器材至关重要。根据自己的身体情况和健身目标，可以选择有氧运动器材、力量训练器械、柔韧性训练器械等。

常见的有氧运动器材有跑步机、健身车、划船机等，而力量训练器械则包括哑铃、杠铃等。在选择器材时，要根据自己的实际情况和专业指导进行选择，避免过度或不足。

此外，健身器材的品质和安全性也是需要考虑的因素，使用健身器材时要注意调整姿势和动作，保证健身效果的最大化。

3、饮食营养

饮食营养在健身活动中起着非常重要的作用。合理的饮食能够为身体提供充足的能量和营养，帮助加速恢复和增肌。

健身者应该注重高蛋白、低脂肪的饮食结构，保证膳食均衡。同时，多摄入新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

饮食的时间和量也需要合理安排，要根据自己的训练计划，在训练前后适当补充能量和蛋白质。

4、运动计划制定

制定科学合理的运动计划是运动健身活动的关键。根据自己的身体状况和目标，需制定定期的运动计划，包括有氧运动、力量训练和休息调整。

要坚持有规律的运动，避免盲目训练和过度训练，同时要根据自己的身体状况逐步调整运动强度和频率。

此外，制定运动计划时要合理安排休息时间，给身体充分的恢复和修复时间，以免出现过度疲劳和伤害。

总结：

综上所述，运动健身活动是一种促进身心健康的有效方式，通过合理的锻炼效果、健身器材选择、饮食营养、运动计划制定，可以达到更好的健身效果，提高生活质量。